trening 5x5

[...] W wyciskaniu sztangi w końcu udało mi się wziąć 105kg na 5 razy co cieszy chyba najbardziej. W poręczach na tricka czułem już luz, więc jeśli miałbym robić następny taki trening, to dorzuciłbym po 5kg w każdej serii. W ostatniej serii zaokrąglałem plecy przez pieprzone słuchawki, które ciągnęły mnie za uszy i nie mogłem się wyprostować do [...]

[...] drugie może być wymówką). Przysiad ATG (12cm do posadzki) - progresja bez problemu, wiosłowanie - trochę się prostuję przy ostatnich seriach (wciąż poniżej 45 stopni). Kreatyna chyba jeszcze nie działa ;P Dziś czwarty dzień suplementacji. Dieta Węgle po treningu i przed spaniem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba0d135c40b64d69af9fe96f6c30e831.png

Witam wszystkich dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10

06-04-2013 cykl 1 tydz 1/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzisiejszy trening pod hasłem: 'Każdy mój trening, każdy mój test potwierdza to, że jestem LESZCZ' :)) 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 18/22/25/28/32x2,5 %-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg [...]

Nadrabiam zaległości :) 10.10 DNT Sporo latania po mieście i załatwiania spraw Miska Picie: mate, zielona, woda, owocowa Warzywa: kalafior, ogórek, papryka Miska malutka, bo na wieczór była spora porcja sushi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b689c4faa96348b59a66a0d2f80c7a05.png 11.10 DT Trening A (1) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x10 12x20 10x20 [...]

[...] mysle, ze beda efektywne jesli chodzi o przyrosty w ramionach. 2) http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ <--- Tutaj pisze, ze jest to trening tak naprawde dla poczatkujacych, nawet dla takich, ktorzy nigdy na oczy sztangi nie widzieli, a Ty czesto mowisz o "ciezkiej" minimalistycznej wersji, mysle [...]

ok Tomek wiec czy moj trening moze wygladac tak: Poniedzialek KLATKA wedle tego co robilem WTOREK Muay thai SRODA Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 Czwartek muay thai Pitek Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Sobota Muay Thai ii oprocz tego mam pare pytan czy moglbym w ktores dni dozucic [...]

Kiedy startujesz z planem 5x5? Bo powiem Ci szczerze, że plan masz ambitny :-) Przy tym treningu dokładać jeszcze cokolwiek to się raczej nie sprawdzi. Zwłaszcza bieganie, a drążek to raczej polecam na koniec treningu siłowego ze dwie-trzy serie i starczy. Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na [...]

[...] coś ciężko wchodziło. W przysiadzie brakło 1 do 5 powtórzeń, za niedługo powtórka. No i wyciskania nie dokończyłem bo coś mnie zaczęło boleć w klatce. Na szczęście zaraz po treningu przeszło. Ogólnie klatka piersiowa to taka moja pięta achillesowa :) Ale i tak git trening! Nogi fajnie weszły i to się liczy. 2.Kondycha - z dzisiaj Miał siąść [...]

TYDZIEŃ XXV 2 września 2014 wtorek Nogi po wczoraj bolą mnie straszecznie. Schody dziś się ze mnie śmieją. @8-) a myślałam, że dobry humor to po treningu%-) (w końcu normalna) TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 24/24/27/27/30 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrobiłam dziś z tempem 3030 i uf regres [...]

[...] bokiem 3x12 1,5kg x15/2,5kg x12/2,5kg x11 5. Brzuch Russian 3x20 Ab wheel 3x8 6. Areo 10 min ______________________________________________________________ Dzisiaj cały trening jak po #-P 1. Nie poszło 30 kg :-( 2. #-P 3. #-P#-P tragedyja 4. ok 5. Trzęsawka po ab 6. Po 10 min stwierdziłam pyerdole więcej nie pedałuje }:-( [...]

DZIEŃ 118. 08.05.2015 TRENING C - NOGI (+brzuch)  1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - 45kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 45kg 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 45kg 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) 10kg

[...] drążku szerokim uchwytem 3x8 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ad402d652254c6b85df25d710acf227.JPG Za tydzień zrobię podsumowanie BILL STAR 5X5 po 10 tygodniach treningu i zamierzam zrobić tydzień regeneracji . Teraz pytanie dalej jechać tym treningiem czy zmieniać. Dodam że od początku roku miałem tylko tydzień przerwy od treningów [...]

[...] czuję kettlebell z soboty (zwłaszcza swingi z przysiadem - tam w pewnym momencie powstaje gigantyczna siła naciągająca całe plecy, kaptury i barki) Ale, ale... Każdy trening kończę aerobami, albo interwałem. Zauważyłem, że po treningu 5x5 czułem obolałość mięśni i stawów, która nie dawała mi radości z biegania. Po kettlach te same [...]

Trening klatki i tricepsu. WL 65x5 65x5 60x5 60x5 60x5 Wyciskanie hantli dodatni 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x3 17,5x8 Środek klatki 5kg 5 serii 10 powtórzeń Rozpiętki 23x8 18x10 18x10 18x14 Wyciskanie francuskie 20x10 20x10 20x10 Prostowanie przedramion na wyciągu za pomocą linki 23x15 23x15 23x15 Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem każda [...]

[...] 7,5x8 7,5x8 7,5x5 Prostowanie rąk na wyciągu górnym plecami do wyciągu 27x10 23x12 23x10 Uginanie przedramion na wyciągu górnym za pomocą linki 27x10 23x10 23x10 Uginanie podchwytem za pomocą rączki jednorącz 14x15 14x15 14x10 Poza słabą regeneracją, dzisiaj jako posiłek potreningowy 2 banany, hamburger z mięsem wołowym 250g. A zaraz omlety ;)

22.04.2015 Muszę zmienić trochę trening barków. Nie czuję tego niskiego zakresu powtórzeń... W środę będę robił wycisk hantli nad głowę 5x8, a w sobotę na jakiejś maszynie 5x12 ( nie wiem jeszcze na jakiej, ale coś typu hammer/ maszyna smitha itp ). Poza tym nic już nie zmieniam bo dobrze wchodzi :-)) Od poniedziałku zaczynam brać kreatynę. Teraz, [...]

7.05.2015 Dziś trening bardziej lajtowy... nie dałbym rady zrobić normalnego. W szkole pobiegałem 50 minut za piłką i czułem (i czuję się nadal %-) ) wyczerpany. Zaraz obejrzę odcinek Wikingów i idę spać... Jestem tak zmęczony, że zasnę po minucie ;-) Trening: martwy ciąg 5x5 115kg - nie dałem rady zrobić 5x5- za tydzień nie zwiększam ciężaru [...]

[...] Jeśli nie rozwali się przy wyjmowaniu z blachy, to jutro w końcu wstawię zdjęcie żarcia %-) Jeszcze 3 tygodnie masy przede mną. Później tydzień lżejszych treningów i szybka redukcja :-) Trening: przysiad 5x5 125kg suwnica do wyciskania nogami 5x10 15 sztabek prostowanie nóg siędząc 5x10 11 sztabek wyciskanie sztangi skos [...]

[...] II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g mieszanki meksykańskiej, 25g migdałów trening 1 IV posiłek - 19:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko trening 2 V posiłek - 22:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening [...]